Trong cơ thể con người, gan là một “trạm xử lý trung tâm” không thể thay thế. Hằng ngày, gan lọc máu, chuyển hóa chất dinh dưỡng, loại bỏ độc tố và hỗ trợ sản xuất năng lượng. Điều đáng tiếc là rất nhiều người lại đang vô tình phá hoại lá gan của mình qua những thói quen sinh hoạt thường nhật. Bài viết sau đây sẽ đi sâu vào các thói quen gây hại gan phổ biến và cách bảo vệ gan khỏe mạnh hiệu quả.

1. Các thói quen gây hại gan phổ biến

Lạm dụng rượu bia trong đời sống xã giao

Rất nhiều người hiện nay vẫn xem việc uống rượu là chuyện “thường tình” mỗi khi tiếp khách, tụ tập hay xả stress. Tuy nhiên, chất ethanol trong rượu khi đi vào cơ thể buộc gan phải làm việc cật lực để xử lý. Nếu việc lạm dụng rượu bia thường xuyên kéo dài trong nhiều năm, bạn sẽ có nguy cơ bị xơ gan và ung thư gan cao gấp nhiều lần người bình thường.

Ăn uống lệch chuẩn, thiếu kiểm soát

Một chế độ ăn thừa đạm, nhiều chất béo bão hòa hoặc chứa chất bảo quản có thể làm rối loạn quá trình chuyển hóa của gan. Lâu dần, mỡ sẽ tích tụ trong tế bào gan, hình thành bệnh lý gan nhiễm mỡ. Đáng lo hơn, bệnh này không gây triệu chứng ở giai đoạn đầu, dễ bị bỏ qua cho đến khi chuyển nặng.

Ngủ không đúng giờ và không thể ngủ sâu giấc

Cơ thể cần khoảng thời gian ban đêm để tự phục hồi, đặc biệt là gan. Trong khi bạn ngủ, gan sẽ tiến hành lọc bỏ các chất độc và tái tạo tế bào. Việc thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc làm rối loạn quá trình này, khiến chức năng gan suy giảm mà không có biểu hiện rõ rệt.

Dùng thuốc tùy tiện

Trường hợp n tự ý uống thuốc, thường là người lớn tuổi, mà không đi khám bác sĩ sẽ dẫn đến hậu quả nặng nề. Một số loại thuốc giảm đau, hạ sốt, kháng viêm không kê toa nếu lạm dụng có thể gây áp lực nặng nề lên gan. Tương tự, việc dùng thực phẩm chức năng hay thuốc nam, thuốc đông y không rõ nguồn gốc, chỉ dựa vào lời quảng cáo, cũng là con dao hai lưỡi với gan.

Căng thẳng kéo dài không được giải tỏa

Áp lực công việc, lo toan cuộc sống khiến nhiều người sống trong trạng thái căng thẳng triền miên. Trong điều kiện đó, cơ thể tiết ra cortisol liên tục – một hormone nếu tồn tại quá nhiều sẽ cản trở hoạt động điều tiết của gan, làm tăng nguy cơ viêm gan mạn tính.

Lười vận động

Một lối sống “lười vận động, nhác di chuyển” không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn khiến chất béo dễ tích tụ trong gan. Đã có rất nhiều nghiên cứu và báo cáo cho thấy rằng người ít hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ cao hơn đáng kể so với người luyện tập đều đặn, dù họ thậm chí còn không bị bệnh béo phì.

2. Cách bảo vệ gan khỏe mạnh

Hãy nhớ rằng gan không có dây thần kinh cảm giác, nên khi đau là đã muộn. Cách tốt nhất để bảo vệ gan khỏe mạnh là chủ động thay đổi lối sống, loại bỏ ngay các thói quen gây hại gan nhằm tạo ra một môi trường sinh học thuận lợi để gan thực hiện tốt chức năng của mình.

Ăn đúng, ăn sạch

Hãy ưu tiên rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và các thực phẩm ít chế biến. Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp chứa chất phụ gia và đường tinh luyện. Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp gan “dễ thở” hơn, vì phải lọc ít hơn, mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh mỡ trong máu và các bệnh chuyển hóa (bao gồm cao huyết áp, tiểu đường, cholesterol,…).

Duy trì lịch sinh hoạt hợp lý

Ngủ trước 11 giờ tối, ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng và giữ cho giấc ngủ sâu là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để hỗ trợ gan trong quá trình giải độc tự nhiên.

Tập luyện đều đặn

Vận động thể chất dù ít hay nhiều đều có thể giúp gan đốt cháy lượng chất béo dư thừa và làm giảm viêm. Bạn không cần tập nặng mà chỉ cần đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga từ 30 phút/ngày là đã đủ mang lại lợi ích rất lớn cho gan về lâu về dài.

Không tự ý dùng thuốc hoặc sản phẩm bổ sung

Chỉ sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng khi có chỉ định rõ ràng về liều lượng, thời gian uống và thời gian nghỉ giữa các loại thực phẩm chức năng. Nếu bạn đang điều trị bệnh nào đó, hãy trao đổi với bác sĩ về khả năng ảnh hưởng đến chức năng gan của thuốc được kê đơn.

Tầm soát gan định kỳ

Xét nghiệm chức năng gan, siêu âm gan hoặc sàng lọc viêm gan virus là bước cần thiết, đặc biệt nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc từng dùng rượu, thuốc kéo dài. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu tổn thương gan giúp quá trình can thiệp và điều trị diễn ra hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chuyển biến nặng đối với những người đã có bệnh nền.

3. Mua bảo hiểm sức khỏe là đầu tư cho lá gan

Dù bạn sống lành mạnh đến đâu, vẫn luôn có một phần rủi ro không thể kiểm soát. Đặc biệt, đối với những người trẻ đang có lối sống sở hữu nhiều thói quen gây hại gan như thức khuya, lạm dụng rượu bia và ít khám sức khỏe thường xuyên. Khi mắc phải bệnh gan, chi phí điều trị có thể trở thành gánh nặng tài chính lớn, đặc biệt là đối với bệnh viêm gan siêu vi, xơ gan, ung thư gan – những bệnh phải nằm viện dài ngày hoặc điều trị bằng thuốc đặc hiệu.

Và vào những lúc không may mắc bệnh, bảo hiểm sức khỏe chính là tấm khiên tài chính cực kỳ vững chãi để bạn có thể tập trung vào điều trị thay vì lo lắng về chi phí. Nhiều người ngần ngại vì cho rằng bảo hiểm là khoản chi “không chắc sẽ dùng tới”. Nhưng hãy tưởng tượng: nếu một ngày bạn phải điều trị gan nhiễm mỡ biến chứng, mỗi đợt xét nghiệm, thuốc men và nằm viện có thể lên đến hàng chục triệu đồng. Vào những lúc đó, một gói bảo hiểm sức khỏe tại Saladin có thể giúp bạn chi trả phần lớn các chi phí đắt đỏ ấy.

Saladin là nền tảng bảo hiểm công nghệ đa giải pháp thông minh, giúp bạn dễ dàng mua bảo hiểm sức khỏe toàn diện từ các công ty bảo hiểm hàng đầu chỉ với vài thao tác đơn giản. Khi mua bảo hiểm sức khỏe tại Saladin, bạn có thể:

• So sánh quyền lợi của nhiều gói bảo hiểm ngay trên hệ thống
• Mua và quản lý hợp đồng online, không cần giấy tờ phức tạp
• Được tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm
• Chọn các gói có quyền lợi khám, điều trị bệnh gan và bệnh mạn tính

Saladin không chỉ giúp bạn mua bảo hiểm sức khỏe dễ dàng hơn mà còn cung cấp công cụ thông minh để hiểu rõ quyền lợi và yêu cầu bồi thường nhanh chóng, cập nhật trực tuyến ngay trong web và ứng dụng Saladin.

Tổng kết

Gan không biết kêu cứu, nhưng điều đó không có nghĩa là gan không thể bị tổn thương. Những thói quen gây hại gan như ăn uống thiếu kiểm soát, ngủ muộn, căng thẳng, uống rượu, dùng thuốc bừa bãi, nếu không được loại bỏ, sẽ âm thầm bào mòn sức khỏe bạn mỗi ngày. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ: ăn sạch hơn, vận động đều hơn, ngủ đủ hơn và khám sức khỏe đúng hẹn. Đặc biệt, mua bảo hiểm sức khỏe toàn diện tại Saladin sẽ giúp bạn an tâm hơn khi phải đối mặt với chi phí điều trị nếu chẳng may gan gặp vấn đề.

Cẩm nang sức khỏe

Mẹo sống khỏe   Hỏi đáp sức khỏe   Tư vấn bảo hiểm   Ăn sạch sống khỏe

Khám chữa bệnh   Nha khoa   Sức khỏe cho bé   Sức khỏe đàn ông   Sức khỏe gia đình   Sức khỏe mẹ bầu   Sức khỏe phụ nữ   Ung thư và bệnh hiểm nghèo

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng liên hệ với Saladin để được tư vấn và hỗ trợ tìm được các sản phẩm bảo hiểm phù hợp.

MỌI NHU CẦU TƯ VẤN VÀ THẮC MẮC LIÊN HỆ

Bài viết này được xem xét lần cuối vào Chủ Nhật, ngày 20 tháng 07 năm 2025.