Khớp gối là một trong những khớp quan trọng nhất của cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ trọng lượng và giúp chúng ta di chuyển linh hoạt. Tuy nhiên, khớp gối cũng rất dễ bị tổn thương do lão hóa, chấn thương hoặc các bệnh lý như viêm khớp. Gợi ý chế độ ăn sạch sống khỏe bao gồm các thực phẩm tốt cho khớp gối trong bài viết này sẽ giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe khớp gối, giảm đau và cải thiện chức năng vận động.

1. Các bệnh thường gặp về khớp gối

Dưới đây là những bệnh thường gặp nhất ở khớp gối:

• Thoái hóa khớp gối: Xảy ra khi lớp sụn khớp bị bào mòn, dẫn đến đau nhức, cứng khớp và giảm khả năng vận động.
• Viêm khớp dạng thấp: Bệnh tự miễn gây viêm nhiễm ở các khớp, bao gồm cả khớp gối, dẫn đến sưng đau, cứng khớp và biến dạng khớp.
• Viêm khớp do Gout: Bệnh Gout gây ra sự tích tụ các tinh thể axit uric trong khớp, gây đau nhức dữ dội, sưng đỏ và nóng khớp.
• Viêm khớp do bệnh giả Gout: Sự tích tụ các tinh thể canxi pyrophosphate trong khớp, dẫn đến đau nhức, sưng đỏ và nóng khớp.
• Viêm khớp phản ứng: Bệnh thường xảy ra sau khi cơ thể bị nhiễm trùng, gây viêm nhiễm ở các khớp, bao gồm cả khớp gối.
• Chấn thương dây chằng: Các dây chằng ở khớp gối bị rách hoặc giãn do chấn thương, dẫn đến đau nhức, sưng tấy và mất ổn định khớp.
• Rách sụn chêm: Rách sụn chêm có thể gây đau nhức khớp gối, sưng tấy và khó khăn khi vận động.
• Viêm bao hoạt dịch gối: Bao hoạt dịch là túi chứa dịch khớp, giúp bôi trơn và giảm ma sát. Viêm bao hoạt dịch gối gây đau nhức, sưng tấy và cứng khớp.
• Bong gân: Đây là tình trạng dây chằng bị kéo giãn hoặc rách.

2. Ăn sạch sống khỏe: Người bị đau khớp gối nên bổ sung các chất nào?

Glucosamine và Chondroitin: Hợp chất tự nhiên có trong sụn, mô đệm cho khớp, có tác dụng duy trì cấu trúc và chức năng sụn, đồng thời có đặc tính chống viêm. Bổ sung Glucosamine và chondroitin giúp tái tạo và bảo vệ sụn khớp, giảm đau và cải thiện chức năng vận động.

Omega-3: Omega-3 giúp giảm viêm – yếu tố chính gây đau và cứng khớp như viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp. Một số nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể đóng vai trò bảo vệ và duy trì sụn, mô đệm cho khớp. 

Vitamin D: Vitamin D rất cần thiết cho quá trình hấp thụ Canxi, loại khoáng chất quan trọng duy trì xương chắc khỏe, từ đó hỗ trợ các khớp. Vitamin D cũng tham gia hỗ trợ cơ xung quanh khớp gối khỏe mạnh, tạo sự ổn định và giúp giảm căng thẳng cho khớp.

Canxi: Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Bổ sung Canxi đầy đủ giúp xương vững vàng, từ đó hỗ trợ khớp gối, nơi chịu trọng lượng đáng kể.

Vitamin C: Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương và tham gia vào quá trình sản xuất collagen. Bằng cách hỗ trợ sản xuất collagen, vitamin C giúp duy trì tính toàn vẹn và sức mạnh của sụn, yếu tố quan trọng cho khớp gối khỏe mạnh.

Collagen: Collagen giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của sụn khớp, giúp sụn chịu lực tác động lên đầu gối. Bổ sung collagen giúp hỗ trợ sức khỏe sụn và làm chậm quá trình thoái hóa sụn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp giảm đau khớp, đặc biệt ở những người bị viêm xương khớp.

Các chất chống oxy hóa: Bổ sung chất chống oxy hóa giúp bảo vệ khớp gối khỏi tình trạng bệnh do lão hóa và quá trình oxy hóa gây ra, đồng thời ức chế hoạt động của các gốc tự do – nguyên nhân gây tổn thương tế bào và mô, bao gồm cả mô ở khớp.

Magie: Magie giúp hỗ trợ quá trình chữa lành và giảm đau cơ do căng thẳng. Magie cũng giúp các khớp linh hoạt hơn, cơ bắp thư giãn, làm giảm căng cơ và đau nhức, nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu ở đầu gối.

3. Ăn gì tốt cho khớp gối? Thực phẩm tốt cho khớp gối là gì?

Ăn gì tốt cho khớp gối?

• Cá hồi, cá thu, cá mòi… giàu axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm hiệu quả.
• Bông cải xanh, cải xoăn, rau bina, rau mồng tơi, đậu bắp… chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, và còn chứa nhiều dịch nhờn tự nhiên, giúp bôi trơn khớp.
• Cam, chanh, ổi, bưởi… giàu vitamin C, giúp chống oxy hóa và kháng viêm. Dâu tây, quả anh đào… chứa polyphenol, giúp làm chậm tiến triển bệnh ở khớp. Đặc biệt quả bơ giàu collagen, axit béo omega-3 và vitamin E, giúp tái tạo dịch nhầy cho sụn khớp, tăng khả năng vận động, giảm đau nhức và phòng ngừa thoái hóa khớp.   
• Yến mạch, lúa mạch và lúa mì nguyên hạt… giúp chống lại phản ứng viêm.
• Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng… cung cấp protein, chất xơ và khoáng chất, giúp giảm viêm.
• Gừng, tỏi, nghệ, quế… có đặc tính chống viêm, giúp giảm triệu chứng đau khớp.
• Nước hầm từ xương ống hoặc sườn chứa lượng lớn chondroitin và glucosamin, nuôi dưỡng và củng cố hệ xương khớp chắc khỏe.   
• Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia… giàu Omega-3, chất xơ, protein, canxi, magie và các dưỡng chất khác.

4. Dấu hiệu cần đi khám khớp gối ngay

Nếu nhận thấy các dấu hiệu sau, bạn cần đi khám khớp gối ngay để chữa trị kịp thời:

• Đau khớp gối hoặc đau kéo dài;
• Khớp gối sưng đỏ, nóng và đau khi chạm vào;
• Khó khăn khi duỗi thẳng hoặc gập đầu gối, cứng khớp vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi;
• Nghe tiếng lạo xạo hoặc tiếng kêu khi cử động khớp gối;
• Cảm giác khớp gối lỏng lẻo, nhất là khi di chuyển;
• Khớp gối bị biến dạng, cong vẹo hoặc lệch trục;
• Khó khăn khi đi lại, đứng lên ngồi xuống hoặc leo cầu thang;
• Sốt, ớn lạnh hoặc các triệu chứng toàn thân khác kèm theo đau khớp gối.

Để phòng tránh bệnh về khớp gối, tốt nhất bạn nên có kế hoạch kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề về khớp gối và các bệnh lý khác. Thói quen này cũng cho phép bác sĩ theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra các biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị kịp thời.

Mua bảo hiểm sức khỏe toàn diện từ sớm giúp bạn có kế hoạch thăm khám sức khỏe tốt hơn, đồng thời giúp giảm thiểu chi phí khám chữa bệnh, đặc biệt là khi cần điều trị các bệnh lý nghiêm trọng về khớp gối.

Nếu bạn chưa biết mua bảo hiểm sức khỏe toàn diện ở đâu, Saladin sẽ là đơn vị cung cấp phù hợp, đặc biệt 100% online. Với các đối tác uy tín như Bảo Việt, Bảo Minh, PVI, Liberty Insurance, VNI, BSH… các gói bảo hiểm sức khỏe toàn diện từ Saladin đều được chi trả nhanh chóng, minh bạch, hỗ trợ các dịch vụ y tế cao cấp từ hệ thống hơn 200  bệnh viện, dự phòng tài chính trước những nguy cơ bệnh tật ví dụ như bệnh về khớp gối.

Kết

Hiểu rõ ăn gì tốt cho khớp gối, bạn nên chủ động xây dựng một chế độ ăn sạch sống khỏe, giàu các thực phẩm tốt cho khớp gối như omega-3, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa sẽ giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe khớp gối. Bên cạnh đó, sở hữu một bảo hiểm sức khỏe toàn diện từ Saladin sẽ giúp bạn tự tin sống và đảm bảo sức khỏe hơn! Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào về khớp gối, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Cẩm nang sức khỏe

Mẹo sống khỏe   Hỏi đáp sức khỏe   Tư vấn bảo hiểm  

Khám chữa bệnh   Nha khoa   Sức khỏe cho bé   Sức khỏe đàn ông   Sức khỏe gia đình   Sức khỏe mẹ bầu   Sức khỏe phụ nữ   Ung thư và bệnh hiểm nghèo

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng liên hệ với Saladin để được tư vấn và hỗ trợ tìm được các sản phẩm bảo hiểm phù hợp.

MỌI NHU CẦU TƯ VẤN VÀ THẮC MẮC LIÊN HỆ