Bệnh tiểu đường (Đái tháo đường) là một trong những thách thức lớn nhất sức khỏe toàn cầu vì những biến chứng nguy hiểm mà nó gây ra. Tuy nhiên, căn bệnh này vẫn có thể phòng ngừa hoặc trì hoãn thông qua việc điều chỉnh lối sống. Hãy cùng Saladin khám phá những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả ngay trong bài viết mẹo sống khỏe này nhé!

1. Phân loại bệnh tiểu đường thường gặp

Bệnh tiểu đường (Đái tháo đường) là một rối loạn chuyển hóa mạn tính, đặc trưng bởi tình trạng lượng đường trong máu luôn cao hơn mức bình thường. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin, không sử dụng insulin một cách hiệu quả (kháng insulin) hoặc cả hai. Khi đường huyết tích tụ lâu dài trong máu mà không được kiểm soát sẽ gây tổn thương nghiêm trọng đến nhiều cơ quan trong cơ thể.

Bệnh tiểu đường được phân thành ba loại chính:

• Tiểu đường Loại 1: Chiếm khoảng 5-10% tổng số ca mắc và thường khởi phát ở trẻ em, thanh thiếu niên. Đây là một bệnh tự miễn, nghĩa là hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm và phá hủy các tế bào β sản xuất insulin trong tuyến tụy. Do đó, người bệnh hầu như không còn khả năng tự sản xuất insulin và phải phụ thuộc vào việc tiêm insulin từ bên ngoài để điều trị suốt đời.
• Tiểu đường Loại 2: Là loại phổ biến nhất, chiếm tới 90-95% tổng số trường hợp, thường gặp ở người trưởng thành, trung niên nhưng đang có xu hướng trẻ hóa. Bệnh phát sinh chủ yếu do sự kết hợp của hai yếu tố: Đề kháng Insulin (tế bào không phản ứng hiệu quả với insulin) và Giảm tiết Insulin (tuyến tụy suy giảm khả năng sản xuất đủ). Bệnh thường liên hệ với lối sống thừa cân, béo phì và ít vận động.
• Tiểu đường Thai kỳ: Xảy ra trong thai kỳ, thường từ tam cá nguyệt thứ hai. Trong quá trình mang thai, nhau thai sản xuất các hormone có thể gây đề kháng insulin. Nếu tuyến tụy của người mẹ không thể sản xuất đủ insulin để vượt qua sự đề kháng này, đường huyết sẽ tăng cao. Mặc dù tình trạng này thường biến mất sau khi sinh, việc kiểm soát nghiêm ngặt là cần thiết để tránh rủi ro cho cả mẹ và bé, đồng thời phụ nữ từng mắc tiểu đường thai kỳ có nguy cơ cao hơn mắc tiểu đường Loại 2 sau này.

2. Các cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Kiểm soát cân nặng và giảm béo phì

Giảm cân là một trong những cách phòng ngừa bệnh tiểu đường Loại 2 đơn giản nhưng hiệu quả nhất. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến cáo những người có nguy cơ cao (tiền tiểu đường) nên đặt mục tiêu giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể hiện tại. Việc giảm cân giúp cải thiện độ nhạy của tế bào đối với insulin.

Tăng cường vận động thể lực thường xuyên

Hoạt động thể chất mang lại lợi ích kép là giúp giảm cân và tăng độ nhạy cảm của tế bào với insulin. Khi vận động, cơ thể sử dụng đường huyết để tạo năng lượng, từ đó giúp kiểm soát mức đường trong máu. Bạn có thể cố gắng duy trì tối thiểu 150 phút/tuần các bài tập Aerobic cường độ trung bình (như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe). Bên cạnh đó kết hợp các bài tập kháng lực ít nhất 2-3 lần/tuần để tăng sức mạnh.

Một mẹo sống khỏe đơn giản mà hiệu quả: Cứ mỗi 30 phút ngồi yên bạn nên đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng để giúp ổn định đường huyết.

Xây dựng chế độ ăn sạch sống khỏe với thực phẩm phòng ngừa tiểu đường

Bạn nên ưu tiên tăng cường các thực phẩm phòng ngừa tiểu đường như chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt bằng cách bổ sung nhiều rau củ không tinh bột (như bông cải, rau xanh), các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) vì chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Đồng thời, hãy chọn chất béo tốt bằng cách thay thế chất béo bão hòa (trong thịt mỡ, sữa nguyên kem) bằng chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch, trong dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo. 

Cuối cùng, song song với việc tích cực bổ sung các thực phẩm phòng ngừa tiểu đường, bạn còn cần tránh xa thực phẩm chế biến và đồ ngọt bằng cách hạn chế tối đa bánh ngọt, nước ngọt, các thực phẩm chế biến sẵn nhiều đường, vốn là nguyên nhân chính gây tăng đường huyết.

Loại bỏ thói quen xấu

Bên cạnh lối sống ăn sạch sống khỏe, việc bỏ thuốc là một quyết định then chốt để bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết vì hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên đến 50%. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kiểm soát lượng rượu bia vì việc lạm dụng rượu có thể gây viêm tụy mạn tính, làm giảm khả năng tiết insulin.

Thường xuyên kiểm tra sức khỏe

Kiểm tra lượng đường trong máu định kỳ, đặc biệt nếu bạn trên 45 tuổi, thừa cân hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường. Việc phát hiện sớm tình trạng tiền tiểu đường giúp bạn có cơ hội điều chỉnh lối sống kịp thời để ngăn ngừa bệnh tiến triển.

Mua bảo hiểm sức khỏe

Mua bảo hiểm sức khỏe giúp tạo một tấm chắn tài chính vững chắc để chi trả cho chi phí khám sàng lọc định kỳ cũng như các chi phí điều trị lớn nếu không may mắc phải bệnh tiểu đường và các biến chứng liên quan. Bảo hiểm sức khỏe sẽ giúp bạn an tâm điều trị mà không quá lo lắng về gánh nặng viện phí.

3. Mua bảo hiểm sức khỏe ở đâu chi trả tốt khi không may mắc bệnh tiểu đường?

Mặc dù có thể phòng ngừa nhưng rủi ro mắc bệnh tiểu đường vẫn luôn hiện hữu, đặc biệt là tiểu đường Loại 2. Bệnh tiểu đường đòi hỏi chi phí điều trị, xét nghiệm và thuốc men rất lớn suốt đời. Do đó, việc chuẩn bị một kế hoạch tài chính vững chắc thông qua bảo hiểm sức khỏe là vô cùng cần thiết. Nếu không may đã mắc bệnh tiểu đường thì việc mua bảo hiểm mới thường khó khăn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã sở hữu bảo hiểm sức khỏe trước khi chẩn đoán bệnh, bạn vẫn có cơ hội nhận được chi trả cho các biến chứng liên quan.

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp bảo hiểm sức khỏe tối ưu và muốn nhận được sự hỗ trợ chi trả tốt nhất cho các rủi ro bệnh tật, bạn có thể tìm mua bảo hiểm sức khỏe tại các nền tảng bảo hiểm trực tuyến Saladin – một nền tảng bảo hiểm công nghệ đa giải pháp, hợp tác với nhiều công ty bảo hiểm lớn tại Việt Nam như: Bảo hiểm PVI, Bảo Việt, Liberty,…

Việc mua bảo hiểm sức khỏe tại Saladin cho phép bạn dễ dàng so sánh quyền lợi, mức phí giữa các gói bảo hiểm sức khỏe từ các công ty uy tín rất dễ dàng, đảm bảo bạn tìm được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu và ngân sách của mình. Saladin hỗ trợ tận tâm trong suốt quá trình tư vấn, chọn mua, yêu cầu và nhận bồi thường. Đội ngũ chăm sóc khách hàng sẵn sàng hướng dẫn chi tiết và việc yêu cầu bồi thường trực tuyến giúp thủ tục được giải quyết nhanh chóng và minh bạch.

Kết

Hy vọng những thông tin về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường và các mẹo sống khỏe kể trên sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Việc phòng ngừa bệnh là điều then chốt nhưng chuẩn bị một tấm chắn tài chính thông qua việc mua bảo hiểm sức khỏe tại Saladin ngay từ khi còn khỏe mạnh là cách tốt nhất để bảo vệ bản thân trước mọi rủi ro về sức khỏe.

Cẩm nang sức khỏe

Mẹo sống khỏe   Hỏi đáp sức khỏe   Tư vấn bảo hiểm   Ăn sạch sống khỏe

Khám chữa bệnh   Nha khoa   Sức khỏe cho bé   Sức khỏe đàn ông   Sức khỏe gia đình   Sức khỏe mẹ bầu   Sức khỏe phụ nữ   Ung thư và bệnh hiểm nghèo

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng liên hệ với Saladin để được tư vấn và hỗ trợ tìm được các sản phẩm bảo hiểm phù hợp.

MỌI NHU CẦU TƯ VẤN VÀ THẮC MẮC LIÊN HỆ

Bài viết này được xem xét lần cuối vào Thứ Tư, ngày 08 tháng 10 năm 2025.