Giữ dáng ngày Tết là chuyện muôn thuở, nhất là khi các món ăn ngon ngày Tết lại thường là thực phẩm dễ gây tăng cân. Ngày Tết 2025 đã cận kề, cùng nắm chắc mẹo sống khỏe giúp chúng ta ăn Tết ngon mà vẫn giữ dáng thon gọn, tràn đầy sức khỏe nhé.

1. Thực trạng tăng cân ngày Tết

Rất nhiều người sau Tết “tá hỏa” vì cân nặng tăng nhiều, thậm chí hình thể còn thiếu cân đối hẳn đi. Thực trạng này dễ hiểu vì dịp Tết là thời gian quy tụ của nhiều món ăn giàu chất béo, nhiều đường, dầu mỡ… nên mọi người dành nhiều thời gian để tận hưởng hơn là tập luyện thể chất hay sinh hoạt lành mạnh.

Đừng để vài ngày nghỉ Tết vui vẻ khiến bạn phải đau đầu giảm cân sau Tết, hãy lưu lại ngay bí quyết sống khỏe mỗi ngày để giữ dáng ngày Tết mà vẫn có thể thưởng thức các món ăn vô cùng lành mạnh sau đây.

2. Mẹo sống khỏe cho Tết 2025: Ăn Tết ngon với 6 món ăn giúp cân đối vóc dáng

Thịt gà nạc

Món ăn ngày Tết không thể thiếu gà, nhưng gà ăn không đúng cách cũng có thể khiến bạn tăng cân nhanh. Hãy ưu tiên ăn thịt gà luộc, chọn phần nạc thay vì da gà bởi da gà chứa lượng calo và chất béo khá cao. Trong khi đó, các phần thịt gà nạc, đặc biệt là ức gà lại giàu dinh dưỡng lành mạnh hơn, protein cũng chất lượng hơn.

Rau luộc, salad

Rau xanh không thể thiếu để cân bằng bữa ăn hằng ngày. Để rau giữ được dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, vi khoáng thì cách chế biến cũng cần lưu ý. Nếu thêm dầu mỡ khi chế biến rau, lượng calo có thể tăng gấp bội. Do đó, hấp hoặc luộc nên được ưu tiên khi chế biến rau củ dịp Tết. Bạn cũng có thể làm món salad rau củ quả, ăn kèm với thịt gà nhằm tránh tăng cân, tốt cho vóc dáng mà vẫn nhận đủ dưỡng chất lành mạnh.

Nước lọc, nước ép trái cây/rau củ

Các loại nước ngọt có gas trở nên phổ biến hơn những ngày Tết. Hãy giữ kỷ luật cho bản thân bằng cách chỉ uống một lượng ít loại nước này hoặc không uống bất kỳ loại nước đóng chai nào. Thay vào đó, bạn có thể uống nước lọc, nước ép từ rau củ, trái cây… vừa thỏa mãn khẩu vị, vừa tốt cho vóc dáng và sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, lượng nước ép từ trái cây cũng cần tính toán hợp lý vì khi ép thành nước, trái cây gần như bị giảm chất xơ và tăng lượng đường đấy nhé.

Chọn gạo lứt cho bánh chưng, bánh tét

Bánh chưng, bánh tét truyền thống được làm từ gạo nếp, nhân bên trong là thịt ba chỉ, đậu xanh… Đây đều là những nguyên liệu khiến bạn tăng cân cực nhanh. Nhưng thiếu món bánh này thì không khí Tết không còn, giải pháp hoàn hảo là thay thế nguyên liệu. Bạn có thể chọn các loại gạo lứt tím, đen hoặc đỏ thay cho gạo nếp. Phần nhân bên trong cũng nên chuyển thành thịt nạc để giảm bớt mỡ nạp vào cơ thể.

Bánh chưng từ gạo lứt có nhiều chất xơ hơn, sở dĩ do gạo lứt có gấp đôi chất xơ so với gạo thông thường. Ăn bánh chưng, bánh tét gạo lứt giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và cũng ít calo hơn loại bánh truyền thống. Nhờ vậy bạn được ăn Tết ngon mà không lo tăng cân đâu nhé.

Cơm gạo lứt

Một món ăn lành mạnh khác có thể làm từ gạo lứt chính là cơm. Gạo lứt giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát đường huyết. Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin E, các khoáng chất như magie, mangan, sắt… rất quan trọng cho cơ thể.

Trứng gà/vịt

Thay vì ăn thịt kho trứng vốn nhiều calo và chất béo, bạn có thể ăn trứng luộc sẽ no và tốt hơn cho cân nặng. Trứng chứa nhiều protein giúp tăng cảm giác no, đủ calo cho mọi hoạt động thể chất. Trứng gà chứa chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ tăng cân nhanh.

3. Mẹo sống khỏe giúp giữ dáng ngày Tết

Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng với Protein

Các bữa ăn thường ngày dịp Tết có nhiều carb và chất béo, nhưng lại rất ít protein. Trong khi protein lại thúc đẩy cảm giác no, tăng trao đổi chất, từ đó bạn dễ dàng ăn ít lại, phòng tránh tăng cân. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein như trứng, thịt gà nạc, ngũ cốc, cá, các loại hạt…

Bổ sung đủ chất xơ từ trái cây rau củ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tiêu hóa lành mạnh, tốt cho đường ruột. Chất xơ nên là một phần quan trọng của bữa ăn hằng ngày, không riêng dịp Tết. Bạn có thể bổ sung chất xơ thông qua các loại rau củ, trái cây.

Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo

Các loại bánh, kẹo, mứt, thực phẩm đóng hộp, nước ngọt có gas… rất giàu chất béo và calo nhưng lại cực ít dinh dưỡng. Ngày Tết có rất nhiều loại thực phẩm này nhưng bạn chỉ nên ăn một lượng rất ít thôi, thay vào đó là các loại đồ ăn vặt lành mạnh hơn như hạnh nhân, hạt chia, trái cây, sữa chua ít đường, ngũ cốc…

Hạn chế các chất kích thích

Ngày Tết vui vẻ, mọi người thường mời nhau rượu, bia. Nhưng để đảm bảo cho sức khỏe, tối ưu cân nặng và an toàn giao thông thì bạn chỉ nên uống rất ít hoặc không cần uống nhé.

Ngủ đủ giấc

Ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất lành mạnh hơn, từ đó hạn chế tăng cân bất thường. Dù vui chơi cùng bạn bè, người thân thì bạn cũng nên cố gắng ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và đi ngủ sớm trước 23h nhé.

Vận động thể chất đầy đủ

Tập thể dục, thể thao giúp đốt cháy calo dư thừa, từ đó giảm mỡ hiệu quả, ngăn tăng cân. Dành ra 15 – 30 phút vận động trong ngày Tết như dọn dẹp nhà cửa, đi bộ, nhảy dây, yoga, đạp xe, hoặc chơi thể thao giúp bạn an tâm giữ dáng ngày Tết thon gọn.

An tâm về thể chất với bảo hiểm sức khỏe

Thói quen ăn uống kém lành mạnh, sinh hoạt thất thường liên tiếp nhiều ngày dịp Tết cũng có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm. Một mẹo nhỏ giúp bạn an tâm về sức khỏe hơn chính là chuẩn bị gói bảo hiểm sức khỏe phù hợp cho mình và cho những người thân yêu để cả gia đình đón Tết yêu thương bên nhau.

Lưu lại các tiêu chí chọn mua bảo hiểm sức khỏe để tối ưu quyền lợi như:

• Phạm vi bảo hiểm: Nên chọn gói bảo hiểm có phạm vi bảo hiểm rộng, bao gồm cả bệnh viện, điều trị ngoại trú, các dịch vụ y tế khác như nha khoa, mắt… 
• Mức bồi thường: Tìm hiểu mức bồi thường tối đa cho mỗi dịch vụ, đảm bảo đủ để chi trả các chi phí phát sinh khi điều trị. 
• Thời gian chờ: Thời gian chờ là khoảng thời gian từ khi bắt đầu hợp đồng đến khi được hưởng một số quyền lợi nhất định. Nên chọn gói bảo hiểm có thời gian chờ ngắn.
• Mạng lưới bệnh viện: Chọn gói bảo hiểm có liên kết với nhiều bệnh viện uy tín, chất lượng, đặc biệt là những bệnh viện gần nơi bạn sinh sống. 
• Quy trình khám chữa bệnh: Tìm hiểu quy trình khám chữa bệnh có thuận tiện, nhanh chóng không. 
• Mức đóng bảo hiểm: So sánh phí bảo hiểm của các công ty bảo hiểm khác nhau để chọn gói phù hợp với khả năng tài chính. 
• Các loại phí: Ngoài phí bảo hiểm hàng năm, cần tìm hiểu thêm về các loại phí khác như phí khám sức khỏe định kỳ, phí gia hạn…
• Đơn vị bảo hiểm: Chọn đơn vị uy tín, có tiếng trong thị trường bảo hiểm cũng như có đội ngũ chăm sóc 24/7 nhiệt tình

Và Saladin là một đơn vị mua bảo hiểm sức khỏe dễ dàng mà bạn có thể tin tưởng, đáp ứng đầy đủ các tiêu chí mà chúng tôi vừa chia sẻ.

Tổng kết

Mong muốn ăn Tết ngon mà vẫn đảm bảo khoa học, giúp giữ dáng ngày Tết thon gọn, bạn  hãy áp dụng ngay các mẹo sống khỏe mà Saladin vừa chia sẻ. Ngoài ra, một chế độ sinh hoạt lành mạnh, chuẩn bị sẵn sàng các gói bảo hiểm sức khỏe cho bản thân và gia đình là những bí quyết sống khỏe mỗi ngày góp phần giúp ngày Tết của bạn thêm ý nghĩa.
Để mua bảo hiểm sức khỏe online nhanh chóng, đừng ngần ngại liên hệ ngay cho Saladin nhé. Saladin là một đơn vị mua bảo hiểm sức khỏe trực tuyến dễ dàng và uy tín. Với thủ tục vô cùng đơn giản, nhiều ưu đãi, thông tin bảo hiểm sức khỏe rõ ràng và dễ hiểu,… Saladin sẵn sàng hỗ trợ 24/7 giúp bạn chọn được gói bảo hiểm ưng ý. Quyền lợi người tham gia khi mua bảo hiểm sức khỏe online được bảo vệ tối đa, chi trả minh bạch, dịch vụ y tế chất lượng cao, bạn có thể dự phòng tài chính rõ ràng.

Cẩm nang sức khỏe

Mẹo sống khỏe   Hỏi đáp sức khỏe   Tư vấn bảo hiểm  

Khám chữa bệnh   Nha khoa   Sức khỏe cho bé   Sức khỏe đàn ông   Sức khỏe gia đình   Sức khỏe mẹ bầu   Sức khỏe phụ nữ   Ung thư và bệnh hiểm nghèo

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng liên hệ với Saladin để được tư vấn và hỗ trợ tìm được các sản phẩm bảo hiểm phù hợp.

MỌI NHU CẦU TƯ VẤN VÀ THẮC MẮC LIÊN HỆ