Người cao huyết áp cần giảm cân an toàn để bảo vệ sức khỏe. Việc giảm cân đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho huyết áp và chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Hãy cùng Saladin tìm hiểu những bí quyết giảm cân cho người cao huyết áp an toàn và hiệu quả ngay trong bài viết hỏi đáp sức khỏe này nhé!

1. Giảm cân có thể giảm huyết áp? Người cao huyết áp có thể giảm cân an toàn không?

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng có ảnh hưởng đến huyết áp, vì béo phì có thể thúc đẩy nguy cơ huyết áp tăng cao khoảng 65% đến 75%. Vì vậy giảm cân đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức huyết áp. Việc giảm cân thừa giúp giảm bớt một phần áp lực lên tim, cho phép tim lưu thông máu hiệu quả hơn.

Để có một chương trình giảm cân an toàn và phù hợp với tình trạng bệnh cao huyết áp, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng các mẹo được đề xuất sau đây.

2. Hỏi đáp sức khỏe: 11 cách giảm cân cho người cao huyết áp an toàn

• Uống đủ nước: Nước giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố, rất tốt cho người bệnh cao huyết áp. Hơn nữa, uống nhiều nước hàng ngày giúp cơ thể tạo cảm giác no, bạn sẽ giảm lượng thức ăn tiêu thụ và giảm cân dễ dàng hơn. 
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất, tránh các rối loạn nội tiết tố gây thèm ăn và tích mỡ. Thiếu ngủ và căng thẳng thường xuyên còn có thể làm tăng huyết áp.
• Tập thể dục đều đặn: Bạn nên duy trì vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần, tương đương trung bình chỉ 22 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với các hình thức tập luyện cường độ thấp đến trung bình như đi bộ, đạp xe, nhảy dây, khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc bơi lội. Các công việc nhà hàng ngày như làm vườn, rửa xe, lau dọn nhà cửa cũng là những hoạt động phù hợp cho người cao huyết áp muốn giảm cân một cách an toàn. Quan trọng là người bệnh chỉ nên tập vừa với sức của mình, đảm bảo uống đủ nước và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các lần tập. 
• Ưu tiên thực phẩm tươi: Chế độ ăn DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) khuyên người bệnh dùng thực phẩm tươi sống và hạn chế đồ ăn đóng hộp, tinh luyện như bánh kẹo. Chế độ ăn này giúp giảm lượng muối và bổ sung nhiều rau củ quả, ngũ cốc tốt cho sức khỏe của bạn.
• Kiểm soát khẩu phần ăn: Giảm bớt lượng thức ăn trong mỗi bữa và ưu tiên các thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ sẽ giúp bạn no nhanh cũng như hạn chế nạp quá nhiều calo dư thừa.
• Lên kế hoạch bữa ăn: Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh và vừa đủ hàng ngày giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả. Bạn có thể tính toán lượng calo trước khi nấu ăn để đạt được mục tiêu giảm cân.
• Tuân theo chế độ ăn đặc biệt: Tích cực ăn nhiều chất xơ từ rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên cám. Đồng thời, bạn cần tránh đồ ăn mặn, giảm lượng muối tiêu thụ xuống dưới 5g/ngày. Việc kiêng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích cũng rất quan trọng. Hạn chế đồ chiên rán, thực phẩm nhiều tinh bột vì chúng là chất béo xấu.
• Tìm đến chuyên gia tư vấn: Nếu gặp nhiều khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập sao cho phù hợp với tình trạng cao huyết áp, bạn hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất.
• Cân nhắc sử dụng thuốc (theo chỉ định): Một vài dược phẩm được cấp phép có khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy đào thải mỡ hoặc giảm hấp thụ chất béo. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng thuốc tại các cơ sở y tế uy tín và theo đúng hướng dẫn của bác sĩ.
• Tham khảo các phương pháp công nghệ cao: Người có tiền sử cao huyết áp có thể cân nhắc các phương pháp giảm mỡ ứng dụng công nghệ hiện đại mà không cần phẫu thuật xâm lấn. Để có thông tin đầy đủ và chính xác, bạn nên liên hệ với các trung tâm y tế uy tín.
• Mua bảo hiểm sức khỏe: Việc sở hữu bảo hiểm sức khỏe giúp bạn an tâm hơn về kinh tế khi cần thăm khám hay điều trị các vấn đề sức khỏe phát sinh trong quá trình giảm cân, đặc biệt là khi bạn có các bệnh nền như cao huyết áp. Bảo hiểm còn chi trả các chi phí khám chữa bệnh, xét nghiệm, tư vấn dinh dưỡng, hoặc thậm chí các liệu pháp hỗ trợ giảm cân chuyên sâu, giúp người bệnh yên tâm hơn trên hành trình khám chữa bệnh và hồi phục sức khỏe.

3. Người cao huyết áp nên mua bảo hiểm sức khỏe ở đâu tối ưu quyền lợi?

Để tối ưu quyền lợi bảo hiểm sức khỏe cho người cao huyết áp, Saladin là một lựa chọn đáng cân nhắc. Mua bảo hiểm sức khỏe trên nền tảng Saladin mang đến nhiều lợi ích thiết thực:

Bạn có thể dễ dàng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao tại hơn 200 bệnh viện, phòng khám uy tín trên khắp cả nước.

Việc lựa chọn và so sánh các gói mua bảo hiểm sức khỏe trở nên đơn giản trên website hoặc ứng dụng của Saladin.Để lựa chọn gói bảo hiểm tối ưu cho nhu cầu và khả năng tài chính cá nhân, bạn có thể tham khảo thông tin về các sản phẩm từ những công ty bảo hiểm có uy tín và lịch sử hoạt động lâu dài tại Việt Nam, ví dụ như Bảo Việt, Bảo Minh, VBI, VNI, PVI, Liberty Insurance. Saladin còn hỗ trợ khách hàng 1-1 qua hotline để giải đáp mọi thắc mắc về bảo hiểm sức khỏe. Đặc biệt, khi có vấn đề phát sinh, bạn có thể yêu cầu bồi thường trực tuyến một cách nhanh chóng thông qua website hoặc ứng dụng.

Kết

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp giảm cân cho người cao huyết áp an toàn và hiệu quả. Hãy luôn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hay tập luyện nào bạn nhé! Ngoài ra, Saladin là một kênh thông tin uy tín và luôn được cập nhật mới nhất khi cần mua bảo hiểm sức khỏe và tìm kiếm các bí quyết sống khỏe được thiết kế riêng cho người Việt Nam. Nếu bạn cần tra cứu bất kỳ thông tin nào về bảo hiểm sức khỏe, đừng ngần ngại truy cập Saladin.vn ngay!

Cẩm nang sức khỏe

Mẹo sống khỏe   Hỏi đáp sức khỏe   Tư vấn bảo hiểm  

Khám chữa bệnh   Nha khoa   Sức khỏe cho bé   Sức khỏe đàn ông   Sức khỏe gia đình   Sức khỏe mẹ bầu   Sức khỏe phụ nữ   Ung thư và bệnh hiểm nghèo

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Vui lòng liên hệ với Saladin để được tư vấn và hỗ trợ tìm được các sản phẩm bảo hiểm phù hợp.

MỌI NHU CẦU TƯ VẤN VÀ THẮC MẮC LIÊN HỆ